به نقل از «اقتصاد آنلاین»

چه رژیمی برای سریع لاغر شدن مناسب است؟

تاریخ انتشار: ۱۹ شهریور ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۹۸۰۵۶۴

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از فارس، لادن گیاهی، ای حرفه‌ای علوم تغذیه به پاره‌ای از پرسش‌های تغذیه‌ای مخاطبان پاسخ داد.

وی در پاسخ به اینکه آیا نخوردن صبحانه موجب چاقی می‌شود؟ گفت: نخوردن صبحانه منجر به افزایش وزن می‌شود. وقتی شخصی صبحانه نمی‌خورد انتخاب‌های بعدی غذایی او نا‌سالم و شیرین‌تر است که ارزش غذایی پایینی دارد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

این موضوع در افرادی که پیش دیابت هستند و خانم‌هایی که تخمدان پلی کیستیک دارند بسیار مهم است.

وی افزود: یکی از ویژگی‌های مشترک افراد بالای ۱۰۰ کیلو نخوردن غذا تا ساعت ۳ تا ۴ بعد از ظهر است. این امر مقاومت به انسولین را بالا می‌برد و هم احتمال چاقی را افزایش می‌دهد.

گیاهی خاطر نشان کرد: انجمن‌های بین المللی ۳۰ دقیقه فعالیت متوسط در ۵ روز و ۱۵۰ دقیقه در هفته را برای سلامتی توصیه می‌کنند، اما برای کاهش وزن این فعالیت باید به ۶۰ دقیقه در روز افزایش یابد. فعالیت ورزشی با شدت متوسط ۲۰۰ تا ۳۰۰ دقیقه‌ای می‌تواند در کنار رژیم مناسب به کاهش وزن کمک کند.

در این زمینه بیشتر بخوانید؛

خانم ها، این گیاه محبوبتان چاق کننده است!

با خوابیدن هم لاغر می شویم؟

خرما و شیر؛ معجونی برای لاغری + روش

گیاهی در پاسخ به اینکه در خانم‌های یائسه که سوخت و ساز آن‌ها پایین آمده است برای کاهش وزن چه کاری باید انجام دهند؟ گفت: درست نفس کشیدن، اصلاح ساعت خواب و بیداری، انجام ورزش‌های مقاومتی در کنار ورزش‌های هوازی و الگوی غذایی مناسب به کاهش وزن در این افراد کمک می‌کند. ضمن اینکه این افراد باید از لحاظ ذهنی هم تحت نظر پزشک قرار بگیرند. آن‌ها فقط روی افزایش وزن و چاقی خود تمرکز دارند. به این افراد باید راهکار‌های فرا دهانی داد.

گیاهی در راهنمایی برای افرادی که بلغم و معده سرد داشته، همیشه بی‌حال و کسل هستند و علاقه وافری به شیرینی دارند گفت: آنچه از همکاران طب سنتی فرا گرفته ایم. هر فردی که اضافه وزن پیدا می‌کند همزمان بلغم هم در بدن وی افزایش می‌یابد. در طب مدرن اصطلاحا تجمع سموم بدن این افراد افزایش می‌یابد. میل به خوردن شیرینی زیاد نشان دهنده این است که سلول‌های بدن از نظر مواد مغذی ویتامین و مواد معدنی گرسنه است. عوامل ذهنی و غیر دهانی هم این افراد را به سمت شیرینی جات سوق می‌دهد. سموم بدن در بافت‌های چرب ذخیره می‌شود؛ بنابراین وقتی ترکیب غذایی درست باشد با راهکار‌های مناسب آگاهانه میل به خوردن شیرینی جات به شدت کنترل می‌شود وقتی این افراد جایگزین‌های مناسبی با راهنمایی پزشک پیدا می‌کنند کم کم در عرض چندهفته آستانه چشایی آن‌ها نسبت به خوردن شیرین جات کاهش پیدا می‌کند.

وی در پاسخ به اینکه آیا رژیم مدیترانه‌ای برای همه افراد مناسب است گفت: رژیم مدیترانه‌ای برای همکه افراد از کودکی تا سالمندی و تمامی بیماری‌های مزمن خوب است. در این رژیم سبزیجات، میوه جات، روغن‌های سالم، مغز دانه‌ها، دانه ها، فیبر، حبوبات و ماهی جای دارد و گوشت‌ها و منابع حیوانی، بخش کوچکی از این رژِیم را به خود اختصاص می‌دهند. انجام ورزش و آبرسانی کافی از بخش‌های مهم رژیم مدیترانه‌ای است.

این حرفه‌ای تغذیه در ادامه این گفتگو با بیان اینکه نمی‌توان لاغر شد، ولی صورت را چاق نگه داشت اظهار داشت: اینکه کجای بدن ما چاق و لاغر می‌شود؟ تابع ژنتیک است که اصلا در آن ناحیه سلول چربی داریم یا خیر؟. اگر سلول چربی در صورت نداشته باشیم با دریافت انرژی اضافی باز هم این چربی در صورت جمع نشده و باعث چاقی آن نمی‌شود.

گیاهی در خصوص چاقی شکمی گفت: تعادل در رژیم غذایی، نوع کربوهیدرات‌های مصرفی، داشتن الگوی مدیترانه‌ای و زمان خوردن غذا از فاکتور‌های مهم است. وقتی فعالیت نداریم و عضلات شکمی کار نمی‌کنند به ویژه اگر ژنتیک ما طوری باشد که سلول‌های چربی در شکم تجمع داشته باشند با چاقی شکم مواجه می‌شویم و انرژی اضافی در این ناحیه ذخیره می‌شود. ترکیب غذای دریافتی مصرف زیاد برنج و نان سفید بسیار در چاقی شکم تاثیرگذار است، اما ما در رژیم غذایی متعادل برنج و نان را حذف نمی‌کنیم.

وی رژیم کتوژنیک را رژیمی بسیار تبلیغاتی برای کاهش وزن عنوان کرد و گفت: این رژیم موجب کاهش وزن سریع می‌شود. اما به هیچ عنوان رژیم ماندگار برای تمام عمر افراد نیست. رویکرد این رژیم، لاغری نیست. نوعی رژیم درمانی برای درمان سرطان‌ها وتومور‌های مغزی مقاوم به درمان است. فیزیولوژی بدن ما برای استفاده کتون خلق نشده است. ممکن است با این رژیم بتوان کاهش وزن سریع داشت، اما قطع این رژیم اتفاق خوشایندی را به همراه نخواهد داشت. این رژیم بسیار پرهزینه است. اگر چربی دریافتی فقط از منابع حیوانی باشد بسیار دردسر آفرین خواهد بود.

منبع: فارس

منبع: اقتصاد آنلاین

کلیدواژه: رژیم غذایی مدیترانه ای کاهش وزن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۹۸۰۵۶۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

هندوانه برای دیابتی‌ها مفید است یا مضر؟

آفتاب‌‌نیوز :

مؤسسه ملی دیابت و بیماری‌های گوارشی و کلیوی به افراد مبتلا به دیابت توصیه می‌کند که میوه‌ها را در یک رژیم غذایی متعادل بگنجانند. با این حال، برخی از محصولات میوه مانند آب میوه‌ها و میوه‌های خشک دارای محتوای قند بالایی هستند. اجتناب از این میوه‌ها می‌تواند به کاهش خطر افزایش قندخون کمک کند.

ویتامین‌ها، فیبر، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های ضروری در بسیاری از میوه‌ها می‌توانند به بهبود سلامت کمک کنند و خوردن میوه‌ها و سبزیجات ممکن است فرد را کمتر در معرض خطر کمتر ابتلاء به بیماری قلبی و سرطان قرار دهد.

نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد که خوردن میوه می‌تواند به پیشگیری از دیابت کمک کند. با این حال، مهم است که از محتوای غذایی کامل میوه‌ها آگاه باشید و رژیم غذایی را بر اساس آن برنامه ریزی کنید.

میزان قند موجود در همه میوه‌ها یکسان نیست و برخی از آن‌ها به طور قابل‌توجهی محتوای قند بیشتری نسبت به بقیه دارند.

میوه‌های پُر قند

هندوانه

موز بیش از حد رسیده

آناناس

خوردن این میوه‌ها برای افراد دیابتی هنوز بی خطر است و نیازی به حذف آن‌ها از رژیم غذایی نیست. با این حال، مهم است که از محتوای قند آن‌ها آگاه باشید و بر اساس آن برنامه‌ریزی کنید.

در حالی که این میوه‌ها سرشار از کربوهیدرات هستند، سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی نیز هستند. اولویت دادن به میوه‌ها به عنوان منبع کربوهیدرات می‌تواند به شکل بخشی جدایی ناپذیر از یک رژیم غذایی مناسب دیابت کمک کند.

منبع معتبر مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) بیان می‌کند که نوشیدن آب میوه در طول وعده غذایی یا به تنهایی به سرعت سطح قند خون فرد را افزایش می‌دهد.

برخلاف خوردن میوه‌های تازه که حاوی فیبر هستند، آب میوه منبع غلیظی از قند است که می‌تواند به سرعت قند خون فرد را افزایش دهد.

یک مطالعه دیگر در سال ۲۰۱۷ نشان داد که مصرف میوه‌های تازه خطر ابتلاء به دیابت نوع ۲ را در افراد کاهش می‌دهد. محققان همچنین دریافتند افراد مبتلا به دیابت که به طور منظم میوه‌های تازه می‌خورند کمتر در معرض خطر ابتلاء به بیماری‌های قلبی عروقی هستند.

افراد همچنین می‌توانند میوه‌های خشک را در رژیم غذایی خود بگنجانند، البته به شرطی که با شکر اضافه خشک نشده باشند.

ترکیب میوه‌های خشک با آجیل نیز می‌تواند به مدیریت قند خون کمک کند. آجیل سرشار از چربی، فیبر و پروتئین است. این سه ماده مغذی هضم را کند می‌کنند و می‌توانند از افزایش قند خون جلوگیری کنند.

در مطالعه‌ای محققان ارتباط مثبتی بین مصرف آجیل و میوه‌های خشک و پیشگیری از دیابت نوع ۲ پیدا کردند. با توجه به حذف آب در فرآیند خشک کردن، میوه‌های خشک از نظر حجم نسبت به میوه‌های تازه غلظت قند بسیار بالاتری دارند و انجمن دیابت آمریکا (ADA) تأیید می‌کند که خوردن میوه‌های خشک در حد متعادل می‌تواند گزینه خوبی برای افراد مبتلا به دیابت باشد.

این میوه‌های خشک قند بالایی دارند

زردآلو

آناناس

کشمش

نتایج مطالعات نشان می‌دهد افراد باید به دنبال کاهش سایر کربوهیدرات‌ها از رژیم غذایی خود باشند و میوه‌ها را به عنوان بخشی از برنامه غذایی عادی خود قرار دهند.

منبع: خبرگزاری فارس